做好仰卧起坐？少得妇科病！

□南京市妇幼保健院妇女保健科

吴江平

仰卧起坐这项大众熟悉的日常运动，能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。除了这些好处，女性长期正确地做好仰卧起坐还能预防妇科病。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习，也是治疗妇科病的辅助方法。

86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这是因为女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等妇科炎症爱在夏季光顾女性，除对症治疗之外，大家可以试试仰卧起坐这种辅助疗法。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。

仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。如果想改善我们的身体不良状况，正确规范的姿势是必要的。

女性日常做仰卧起坐要需抓住以下几个要点。

1、双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。

2、双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

3、运动频率建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。

4、做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，也达不到动作的预期效果。在做时，身体前屈起身时呼气，仰卧躺下时则吸气，这样效果更好。

体育锻炼能促进身体健康，有利于预防缓解妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。

女性要注意，经期不要做仰卧起坐，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，做时不宜过猛过快，否则容易伤及脊椎和卵巢。如果有条件，在医生或健身教练的指导下进行锻炼，效果会更好。 史月 整理