青少年跑者需警惕三联征 营养不良导致骨质疏松

早在1992年，美国运动医学界就提出：膳食紊乱、闭经和骨质疏松合称为“女运动员三联征”。尽管3种病症相对独立，但往往互有联系且以连锁的形式出现，对身体健康有潜在的严重负面影响。最近，《运动医学》杂志刊登了一篇文章，指出男性运动员也存在“三联征”，分别是营养不良、骨质疏松和低雄性激素。青少年跑者需警惕三联征 营养不良导致骨质疏松

男性跑者就具有患“三联征”的高风险，为什么？在某种程度上，跑者为了速度更快，往往会刻意减肥，让自己变得苗条，于是就出现营养不良的情况。而且，跑步无法提供最完美的骨骼强度。对于骨骼发育最好的运动是篮球和足球，因为它们需要大量的跑动和横向移动。

之前的诸多研究已经表明，对于从事那些身材越瘦越容易取得好成绩运动的人来说，和非运动员相比，他们患饮食失调的概率增加了25倍。而有一些男性耐力型运动员，睾丸素含量竟然下降了40%。尽管仍处在正常的范围内。营养不良和低雄性激素，两者合力导致出现了骨质疏松。

该文章的作者表示，和女运动员的三联征相比，男性三联征的患病范围并不普遍。但是，仍然需要引起重视，尤其是对13-15岁的男性来说，这个年龄段是主要骨骼发育的时期。大部分男性在20岁左右时，骨骼达到完全发育。

该项研究的主要作者亚当·唐福德表示：“我看过所有年龄段的男性运动员在三联征方面的表现。有一项对高中生跑者的研究，发现20%的男性跑者竟然患有低骨密度，我太吃惊了。”

大部分情况下，解决三联征的一个简单方法就是，“处理好营养不良的问题。”唐福德说，“这可以通过增加整体能量摄入或者减轻总体的训练量来实现。对于跑者来说，减轻训练量并不是一个轻松的解决方案，所以我更倾向于营养：一日三餐不可少，早晨必须吃饭，加上训练之后吃一些健康的零食。”

“对于年轻的女性和男性跑者来说，对饮食和运动树立一个健康的理念是至关重要的。青少年每天应该摄入1300毫升的钙以及600国际单位的维生素D。经常携带健康零食也是很重要的。另外，睡眠不可缺少。尤其对于高强度训练的跑者来说，平衡学业、跑步和其他活动的关系是一项挑战。”唐福德说。