春季去长走 健康又享受

科技日报讯 （春宝）5月10日，2014春季北京国际长走大会将在素有“城市之外、水岸花田”美誉的北京房山区长沟镇举行，届时，万名参与者将再次体验充满魅力的“京南水乡之旅”。

据了解，房山区已经成功举办过五届春季北京国际长走大会，吸引了来自加拿大、澳大利亚在内的国际和国内八万余名长走爱好者走进房山长沟。北京国际长走大会举办的初衷在于：积极倡导绿色出行理念，使首都各界人士体验健康生活环境，感悟自然和谐之美，自觉践行绿色生活方式。

本届长走大会为满足长走爱好者不同层次的需求，将新增一条环湖亲子游路线。全程长8公里，一路湖光山色，正是春季一家老小踏青郊游的好选择。在长走大会现场，爱好者还将看到精彩的吴桥杂技、时尚乐队、动感轮换表演等各项特色活动展示；走完全程，参与者不但可以得到一套展示房山世界地质公园六大园区风景的特色邮折作为奖励，还能获得长沟本地出产，具有“九蒸九晒，色香如初”品质的御塘贡米，作为走完全程的纪念品。

专家提醒，长走虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。长走前要选一双合脚的软底运动鞋、穿一套舒适的运动装、准备一壶清茶水、长走时间要恰当。长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。此外，长走活动倡导团队精神，尤其是在10公里以后更需要大家相互之间的支持和激励，才能走完全程。因此长走可以使人们的身体得到锻炼，意志得到磨练，是培养自觉、自律和团队精神的过程。